最開始我是選擇了早上空腹跑步。對(duì)我來(lái)說(shuō),跑步是一種比較簡(jiǎn)單直接高效的有氧方式,也是身體身心舒壓的有效方法。我很喜歡每次跑完后大汗淋漓的通透感,以及突破自己的成就感。
如果你也想嘗試跑步,我把我的跑步經(jīng)驗(yàn)分享給大家,希望你們跑的更舒適,跑的更持久!
熬過(guò)前15分鐘
和你們一樣跑步的前15分鐘是最難熬的,這時(shí)候你什么都不要想,集中意念在邁出腳步和呼吸節(jié)奏上,相信我,只要熬過(guò)前15分鐘,之后你的身體、肌肉、心肺會(huì)逐漸適應(yīng),接下來(lái),把自己放空,在枯燥的腳步交替中尋找樂(lè)趣,在一呼一吸的瞬間,把握屬于自己的節(jié)奏。
2 跑前熱身+跑后拉伸
早起運(yùn)動(dòng)一定要把身體喚醒,讓身體微微發(fā)熱就行。我一般都是,開合跳20個(gè)/2組,增加關(guān)節(jié)部位的靈活度;
跑步后的小腿會(huì)比較緊實(shí),一定要拉伸和放松肌肉,恢復(fù)肌肉纖維彈性。